Aliments pour aider l’insomnie

On estime que 50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles chroniques du sommeil, selon les National Institutes of Health. Sur une période de temps, la carence en sommeil peut résulter non seulement d’une fatigue, mais aussi d’un risque accru de maladie chronique, de dépression et d’obésité. Manger certains aliments peut aider à stimuler la production de substances induisant du sommeil dans votre corps. Au lieu de prendre des médicaments, recherchez un aliment qui vous aide à vous endormir et vous ajoute à votre bonne santé globale.

La mélatonine – une hormone fabriquée par la glande pinéale dans votre cerveau – aide à réguler votre cycle veille-sommeil, connu sous le nom de rythme circadien. Le rythme circadien de votre corps, qui est une «horloge» de 24 heures, joue un rôle crucial en déterminant quand vous vous endormez et lorsque vous vous réveillez. Les noix et les cerises fraîches et séchées sont de bonnes sources de mélatonine. Le maïs, les tomates et les pommes de terre contiennent également de la mélatonine, mais en quantités plus petites.

Le L-tryptophane, un acide aminé qui fonctionne comme bloc de construction protéique, est un précurseur de la mélatonine et de la seratonine – un neurotransmetteur qui aide à dormir. Du tryptophane, votre corps produit un autre précurseur de la mélatonine et de la seratonine connu sous le nom d’hydroxytryptophane, ou 5-HTP, qui est lié à des habitudes de sommeil positives. Les bonnes sources alimentaires de tryptophane comprennent la dinde, le poulet, le poisson, les noix, le lait, les graines de citrouille, les graines de sésame, le tofu et le soja.

Le magnésium favorise la relaxation musculaire, vous aide à dormir. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de magnésium, des troubles de l’anxiété et du sommeil peuvent se produire. Cela peut également entraîner des sensations inconfortables dans les jambes connues sous le nom de syndrome des jambes sans agitation, ce qui peut affecter votre capacité à dormir. Les aliments riches en magnésium comprennent des légumineuses, des grains entiers, des légumes verts feuillus, des noix du Brésil, des amandes, des noix de cajou, des graines de citrouille, des pignons et des noix noires. Les céréales de saumon, la farine d’avoine, les bananes, le chocolat, les algues et les herbes basilic, l’estragon, la marjolaine et la graine d’aneth sont également de bonnes sources de magnésium.

Les aliments riches en glucides rendent le tryptophane plus disponible pour le cerveau, stimulant ainsi la production de substances liées au sommeil – la sérotonine et la mélatonine – selon le Centre médical de l’Université du Maryland. Manger de petits snacks riche en glucides, comme le granola, les céréales non sucrées, le pain à grains entiers ou des craquelins avec du lait contenant du tryptophane avant le lit peut aider à réduire l’insomnie.

Aliments contenant de la mélatonine

Aliments contenant du L-tryptophane

Aliments riches en magnésium

Aliments riches en glucides