Avantages pour la santé de boire du lait chaud

Bien que le plus souvent considéré comme une boite de nuit non alcoolisée et une aide naturelle au sommeil, le lait chaud offre des bienfaits pour la santé, peu importe quand vous l’buvez. Le lait chaud n’a pas d’importance pour la santé, car le lait est froid, mais vous obtiendrez toujours beaucoup de nutriments, comme des protéines et du calcium de haute qualité, qui peuvent profiter à votre bien-être général. Et le lait chaud fonctionne bien avec une variété de saveurs, afin que vous puissiez faire du savoureux “lattes” et des boissons lactées avec des ingrédients nutritifs pour des bénéfices supplémentaires.

Base de la nutrition au lait chaud

Que vous preniez votre lait au chaud ou au froid, vous recevrez des calories riches en éléments nutritifs. Le lait écrémé ou non gras, sans surprise, contient moins de calories par portion – 83 par tasse, ou beaucoup moins que les 122 calories dans 2 pour cent de lait – ce qui rend votre meilleur pari si vous êtes dans un régime de perte de poids .; Ces calories proviennent d’un mélange de protéines et de glucides sains et, si vous utilisez du lait à teneur réduite en matières grasses, de la graisse. Chaque tasse de lait chaud contient environ 12 grammes de sucre naturel, qui alimente vos muscles et votre cerveau, plus 8 grammes de protéines complètes, qui contient tous les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance cellulaire et tissulaire. La protéine complète est particulièrement importante pour rester en forme et saine. Il nourrit vos tissus musculaires, maintient votre système immunitaire fort et même vous aide à créer des hormones essentielles. Si vous choisissez un lait chaud qui a un peu de graisse – comme 2 pour cent de lait, avec 5 grammes de graisse par tasse – vous obtiendrez également une augmentation d’énergie.

Prestations de santé pour vos os

Le lait chaud, tout comme le lait au froid, est idéal pour votre santé osseuse. Votre corps peut utiliser les acides aminés dans le lait pour fabriquer des protéines comme le collagène, ce qui contribue à votre structure osseuse et empêche la fragilité qui pourrait autrement augmenter votre risque de fracture osseuse. Et chaque tasse de lait chaud non grasse contient 30 pour cent de la valeur quotidienne Pour le calcium. Votre corps a besoin de calcium avec du phosphore et du magnésium – deux autres minéraux trouvés dans le lait chaud – pour fabriquer l’hydroxyapatite, le minéral qui constitue votre tissu osseux. L’hydroxapatite maintient vos os durs et denses, donc ils sont plus résistants aux fractures. La plupart des marques commerciales de lait sont également enrichies en vitamine D, ce qui contribue à la santé des os en aidant à absorber et à utiliser du calcium.

Autres avantages potentiels pour la santé

Limiter votre journée avec un verre de lait chaud offre également d’autres avantages. Le lait est une excellente source de vitamine B-12, et chaque tasse fournit environ un cinquième de votre valeur quotidienne. Le fait de stimuler votre consommation de B-12 est important pour se sentir énergétisé. Le B-12 vous aide à fabriquer des globules rouges sains, de sorte que vos tissus ont une nouvelle quantité d’oxygène dont ils ont besoin pour vos activités quotidiennes. La vitamine B-12 est également bonne pour la santé nerveuse, et les nombreuses vitamines du complexe B dans le lait – y compris la riboflavine et la vitamine B-5 – travaillent ensemble pour soutenir votre métabolisme. Si, cependant, vous comptez sur du lait chaud En tant qu’aide au sommeil, vous pourriez être déçu, selon Go Ask Alice, un service de santé fourni par l’Université de Columbia. Bien que le lait ait des composés favorisant le sommeil – comme la mélatonine et le tryptophane -, ils sont présents dans des quantités aussi petites que cela n’a probablement pas d’incidence sur votre sommeil. Boire du lait chaud peut vous détendre, mais la relaxation peut vous aider à dériver dans le pays des rêves, même si le lait lui-même n’entraîne pas le sommeil.

Spice Up Your Warm Milk

L’ajout d’ingrédients nutritifs à votre lait chaud peut augmenter les avantages pour la santé ainsi que la saveur. Mettez un piquant de gingembre et de cannelle dans votre lait car il chauffe le lait «pain d’épice». Les deux épices sont emballées avec des antioxydants et, comme l’a noté le Centre médical de l’Université du Maryland, pourraient même aider à réduire votre taux de cholestérol, mais une plus grande recherche est nécessaire pour savoir à coup sûr. Faire du «lait doré» en ajoutant du curcuma séché ou frais avec une petite quantité de miel pour la douceur. Comme la cannelle et le gingembre, le curcuma contient des antioxydants bénéfiques. Il aide également à soulager l’inflammation – un avantage important pour la santé, car l’excès d’inflammation est lié à l’obésité et aux maladies cardiaques. Si vous n’êtes pas sensible à la caféine, essayez de tremper le thé noir ou le thé chai dans votre lait chaud pour un thé au lait sans sucre.