Combien de poids puis-je perdre si j’élimine le sucre?

Une cuillère à café de sucre contient 16 calories, ce qui ne ressemble pas beaucoup. Il peut vraiment s’ajouter, cependant, si vous mangez beaucoup d’aliments sucrés ou buvez de grandes quantités de soda et d’autres boissons sucrées. La réduction du sucre de votre alimentation, cependant, peut vous aider à consommer moins de calories – et cela peut se traduire par une perte de poids.

Lien entre le sucre et le gain de poids

Les sucres ajoutés augmentent la teneur en calories des aliments. Par exemple, la soda moyenne contient 132,5 calories provenant du sucre ajouté, alors qu’un bonnet de gateau contient 74,2 calories provenant du sucre ajouté, selon l’American Heart Association. Prendre plus de calories que vous brûlez entraînera un gain de poids. La consommation d’aliments et de boissons sucrés contribue à une consommation élevée de calories, en particulier si vous avez plusieurs portions de ces articles chaque jour.

Formule de perte de poids

Il existe une formule pour la perte de poids car elle est associée au sucre. Parce que 1 cuillère à café de sucre a 16 calories, si vous découpez des aliments et des boissons égaux à 10 cuillères à café de sucre – soit environ 1 soda -, vous réduisez 160 calories de votre alimentation quotidienne. Faites cela pendant sept jours et vous avez éliminé 1 120 calories. Si vous continuez à couper 10 cuillères à café par jour, vous perdrez une livre en environ trois semaines. C’est parce que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Bien sûr, si vous éliminez plus de cuillères à café de sucre par jour que cela, vous perdrez plus de poids rapidement.

Sources communes de sucre

Réduire votre consommation de sources évidentes de sucre est la première étape pour réduire le nombre de calories que vous consommez. Éliminez le soda, les boissons aromatisées aux fruits, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les brownies, les glaces et autres desserts de votre régime quotidien. Vous n’avez pas à éviter complètement les friandises sucrées, mais limiter strictement votre consommation est une façon de réduire le nombre de calories consommées par le sucre ajouté afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids.

Sources de sucre sournois

Réduisez encore plus votre consommation de calories à partir de sucre ajouté en lisant les étiquettes des aliments. Cela vous aidera à identifier les aliments qui contiennent des sucres ajoutés mais qui ne sont pas des sources douces et évidentes. Par exemple, de nombreux condiments, tels que les vinaigrettes, le ketchup et la sauce barbecue, contiennent du sucre ajouté. Restriction de ces articles dans votre alimentation peut vous aider à réduire encore combien de calories vous mangez chaque jour. Examinez la liste des ingrédients pour déterminer si les aliments contiennent du sucre, puis regardez les faits nutritionnels pour voir combien de grammes de sucre contient une portion de chaque aliment. Cela vous aidera à choisir les aliments les plus bas dans les sucres ajoutés.