Plan de repas gratuit pour les observateurs de poids

Après avoir évalué 32 régimes alimentaires, y compris le régime Atkins, Jenny Craig et Slim-Fast, un panel d’experts en nutrition et en alimentation a conclu que Weight Watchers était le plan le plus simple à suivre et le plus susceptible d’entraîner une perte de poids réussie. Tous les aliments reçoivent une valeur ponctuelle. Pour perdre du poids, vous devrez rester au-dessous de votre cible totale de points chaque jour. Le nombre moyen de Weight Watchers commence par 31 points par jour et 49 points supplémentaires à utiliser pendant toute la semaine. Un plan équilibré de repas Weight Watchers répondra à ces points avec des aliments pauvres en matières grasses et nutritifs. Parlez à votre médecin si vous rencontrez des problèmes pour développer un menu personnalisé de perte de poids.

Sample Weight Watchers Breakfasts

Un petit-déjeuner typique de 7 points sur Weight Watchers pourrait consister en 1 tasse de farine d’avoine préparée avec de l’eau et sucrée avec 1 cuillère à soupe de confiture, 1 tasse de fromage cottage non gras et une pomme. À l’alimentation, tous les fruits frais sont considérés comme des aliments gratuits – ils ont une valeur de zéro points. D’autres options pourraient inclure le quinoa cuit mélangé avec du miel et du lait faible en gras pour 5 points ou une tranche de casserole au pain grillé français pour 6 points.

Déjeuner d’échantillons de Weight Watchers

Une tasse de soupe de haricots noirs et 1 tasse de pâtes jetées avec 1/2 tasse de haricots cuits, comme les haricots blancs, les tomates hachées et le fromage feta en morceaux peuvent servir de déjeuner à 13 points. Weight Watchers offre des informations nutritionnelles sur différents types de produits commerciaux comme la soupe en conserve pour vous aider à choisir ceux qui sont les plus sains et avoir le moins de points par portion. Essayez une salade de poulet asiatique – 4 points – ou une enveloppe de dinde et de fromage fournissant 6 points pour un déjeuner plus léger.

Échantillon de gardiens de Weight Watchers

Vous pourriez avoir 3 onces de filet de porc grillé, de légumes hachés comme des oignons ou des tomates, du fromage non gras et de la crème sure non grasse emballée dans une tortilla de blé entier pour le dîner. Ce repas contient environ 7 points Weight Watchers. Le chili au poulet, le saumon cuit ou le hamburger de dinde, qui fournissent environ 5 ou 6 points, sont également de bons choix pour le dîner. Les légumes cuits à la vapeur ou rôtis sans graisse ajoutée ont une valeur de point zéro et peuvent être ajoutés à vos repas pour stimuler la nutrition et aider à vous compléter.

Sample Weight Watchers Snacks

Utilisez des collations avec une faible valeur ponctuelle pour éviter la faim tout au long de la journée entre les repas. Bien que vous puissiez avoir tout ce que vous voulez, il est plus sain – et utilisera moins de points – si vous évitez les grignotines typiques à haute teneur en matières grasses et à haute teneur en sodium et que vous faites des choix nutritifs. Les fruits frais et les bâtonnets de légumes crus sont un choix évident, mais vous pouvez également avoir une demi-tasse de glace non grasse, six craquelins comme des craquelins salés, des patates douces cuites au four ou des anneaux d’oignons ou un parfait au fruit fait avec du yaourt, des baies fraîches, Toute l’avoine et les noix. Chacun de ces collations contient 2 points Weight Watchers.