Quelle quantité d’eau devraient consommer les adolescents?

L’adolescence, ou la période de vie de la puberté à l’âge adulte, constitue la majorité de votre adolescence. Pendant ce temps, une nutrition adéquate est essentielle pour une croissance et un développement normaux. La nutrition adéquate comprend l’hydratation. L’hydratation est importante pour le maintien des fluides corporels et minéraux, comme le sodium. Les adolescents physiquement actifs peuvent avoir besoin de plus d’eau que leurs homologues sédentaires en raison de la perte de liquide par la sueur.

Fonction

L’eau sert de nombreuses fonctions dans le corps humain. Il sert de support dans lequel se produisent des réactions métaboliques. L’eau aide à lubrifier les articulations, à organiser les organes et à réguler la température corporelle. Vous avez besoin d’eau en grandes quantités quotidiennement, et il est important pour la digestion des aliments, l’absorption correcte des nutriments et l’élimination des déchets. L’exigence d’eau est exprimée en eau «totale», qui comprend toute l’eau contenue dans les aliments, les boissons et l’eau potable.

Jeunes adolescents

Selon le Conseil des aliments et de la nutrition des instituts de médecine, les adolescents de 9 à 13 ans exigent 2,4 litres d’eau totale par jour. Il y a environ 33 oz fluides. Dans 1 litre d’eau. Ainsi, un jeune homme a besoin d’environ 81 oz fluides. Ou plus de 10 tasses d’eau totale par jour. Les femmes adolescentes âgées de 9 à 13 ans nécessitent un peu moins d’eau, 2,1 L d’eau totale par jour. Cela équivaut à environ 71 oz fluides. Ou près de 9 tasses.

Adolescents

Plus vous êtes grand, plus vous avez besoin d’eau pour les fonctions corporelles. Selon le Conseil des aliments et de la nutrition des instituts de médecine, les hommes âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 3,3 L d’eau totale par jour. Ainsi, un mâle adolescent a besoin d’environ 112 oz liquides. Ou juste timide de 14 tasses d’eau totale par jour. Les femelles dans le même groupe d’âge nécessitent un peu moins d’eau, 2,3 L d’eau totale par jour. Ceci équivaut à environ 78 oz fluides. Soit près de 9,75 tasses.

Activité physique

Les adolescents qui exercent des activités physiques vigoureuses telles que les sports, en particulier par temps chaud, peuvent nécessiter une consommation d’eau quotidienne plus élevée. De plus, pour des activités de 60 minutes ou plus, une boisson de remplacement d’électrolyte ou une boisson sportive peut être bénéfique. Comme les adultes, les adolescents devraient boire environ 2 tasses d’eau pour chaque lb. perdu de la sueur après l’exercice.

Considérations

Typiquement, environ 20% de l’apport total d’eau provient des aliments. Les aliments évidents contenant de l’eau comprennent des soupes, des fruits et des légumes. Cependant, tous les aliments contiennent de l’eau. Pour des raisons de simplicité, comptez toutes les boissons vers votre consommation de liquide. S’efforcer de boire de l’eau ordinaire le plus souvent, car il a un pH neutre ou un niveau d’acidité, qui n’efface pas l’émail dentaire, est bien absorbé et ne provoque pas de maux d’estomac pendant l’exercice, contrairement aux boissons sucrées.