Combien de protéines un garçon de 15 ans a-t-il tous les jours?

Un nutriment essentiel pour une croissance, un développement et une maintenance sains du corps, des protéines peuvent être trouvés dans une gamme de produits d’origine animale et végétale. Selon l’American Academy of Pediatrics, les adolescents aux États-Unis absorbent fréquemment des protéines. Assurez-vous que votre adolescent a suffisamment de protéines pour maintenir une croissance et un développement sains, mais pas tant qu’il gagne du poids.

La dose recommandée de protéines pour un garçon de 15 ans est de 52 grammes par jour, selon l’Institut de médecine. Cela donne environ 0,39 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel chaque jour. Ou, en suivant les directives du ministère américain de l’Agriculture, un garçon adolescent de cette époque a besoin d’environ 6 1/2 onces de protéines par jour. Cependant, les besoins individuels peuvent différer en fonction de la maladie, des poussées de croissance et si votre adolescent exerce une activité physique de haute intensité.

Si votre adolescent exerce une activité physique intensive, vous devez vous assurer qu’il augmente sa consommation de protéines. Selon la diététiste enregistrée Pamela M. Nisevich dans “Dietitian Today”, les adolescents athlétiques ont besoin de 0,45 à 0,68 grammes de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Ainsi, un garçon athlétique de 15 ans pesant 125 livres aurait besoin de 56 à 85 grammes de protéines chaque jour, en fonction de la longueur et de l’intensité de son effort physique.

L’USDA recommande de choisir une gamme d’aliments protéinés, y compris les fruits de mer, la volaille, les œufs, la viande maigre, les légumineuses, les produits de soja, les noix et les graines, afin de répondre aux besoins quotidiens en protéines de votre adolescent. De même, choisir des sources de protéines à faible teneur en matières grasses, c’est-à-dire des aliments à faible teneur en gras saturés et trans, le garderont en bonne santé. L’USDA recommande de remplacer les fruits de mer, comme le poisson ou la crevette, par certains choix de viande rouge ou de volaille et de manger au moins 8 onces de fruits de mer par semaine.

Pour s’assurer que votre adolescent reçoit autant de protéines dont il a besoin, vissez environ un tiers de l’exigence quotidienne – environ 17 à 18 grammes de protéines – à chaque repas, ce qui s’élève à 52 grammes par jour. Pour vous assurer qu’il existe une variété suffisante dans vos sources de protéines, envisagez de faire la source de protéines d’un repas par jour non animal et deux à trois fois par semaine, utilisez les fruits de mer comme source de protéines pour un repas.

Exigence de base

Exigences pour les adolescents sportifs

Choisir la bonne source de protéines

Incorporer les protéines dans les repas