Douleur au pied après avoir levé des poids lourds

Selon un article de 2003 dans le «British Journal of Sports Medicine», un arc plat ou élevé est l’un des nombreux facteurs de risque pour les blessures des membres inférieurs, y compris les blessures aux pieds. Les blessures fréquentes qui causent des douleurs au pied sont la fasciite plantaire, les fractures par stress et les souches musculaires. Le traitement varie en fonction de la blessure ou de la cause, mais le repos et la glace peuvent aider à soulager les douleurs au pied. Consultez votre médecin si votre douleur persiste ou s’aggrave.

Facteurs de risque

L’utilisation d’une forte résistance avec des exercices de pesage comme les squats, les tremblements de terre et les mouches pose une grande quantité de stress et de pression sur vos pieds. Si vous surpassez ou avez un temps de récupération inadéquat entre les séances d’haltérophilie, votre corps et vos pieds peuvent ne pas guérir entre les séances, provoquer une inflammation et des douleurs au pied. Les chaussures qui ne fournissent pas suffisamment de soutien et de coussin ou sont trop serrées peuvent également entraîner des douleurs au pied. Votre niveau de condition physique, la technique d’haltérophilie, la flexibilité et les blessures antérieures au pied ou à la cheville ont également une incidence sur votre santé des pieds.

Blessures

Les blessures qui causent des douleurs au pied parmi d’autres symptômes comprennent la fasciite plantaire, les souches musculaires, les fractures de stress, la tendinite et l’arthrite. Un dommage ou un impact sur vos nerfs dans votre pied peut également entraîner une douleur au pied et inclure le neuroma de Morton, le syndrome du tunnel tarsien et la neuropathie.

Traitement

Arrêtez toutes les activités douloureuses et faites glisser votre pied pour réduire l’inflammation et la douleur. Prenez des médicaments contre la douleur en vente libre tels que l’acétaminophène, si votre douleur n’est pas soulagée avec le repos et la glace. Appliquer la chaleur 48 à 72 heures après le début de votre douleur au pied. Appliquer de la chaleur avant les activités et la glace en suivant les activités par incréments de 20 minutes. Étirez légèrement le pied, la cheville et le mollet pour améliorer la flexibilité et réduire la douleur. Les étirements comprennent l’étirement du veau debout, les cercles de la cheville et le tracé du fascia plantaire assis. Pour l’étirement du fascia plantaire, tirez doucement sur vos orteils jusqu’à ce que vous sentez un étirement sur le bas de votre pied. Masser le fond de votre pied avec une balle de tennis peut également aider à atténuer les inconforts associés à la fasciite plantaire. Les fractures par stress et la tendinite chronique peuvent nécessiter une immobilisation avec un moulé ou une chaussure à pied. Avec des blessures graves pour les pieds, une intervention chirurgicale peut être nécessaire lorsque le traitement conservateur échoue.

Modifications de haltérophilie

Vous pouvez continuer l’haltérophilie lorsque vous souffrez de douleurs au pied, tant que vous êtes sans douleur et dans une position sans support de poids. Par exemple, vous pouvez remplacer les squats et les jambages avec l’extension de jambe assise, la flexion du genou, l’abduction de la hanche et l’adduction avec les machines de résistance. Une fois que la douleur diminue, vous pouvez revenir à des exercices de résistance au poids. Commencez par un poids plus léger et progressez lentement, augmentant votre poids quelques kilos par semaine.

Effectuez des exercices de force comme le soulèvement du veau et la flexion et l’extension de la cheville avec une bande de résistance pour prévenir les blessures futures et les douleurs au pied. Faire un échauffement et étirer les muscles avant l’haltérophilie pour maintenir la flexibilité musculaire, et porter des chaussures et des orthèses qui fournissent un soutien adéquat de l’arc et s’adaptent confortablement. Haltérophilie deux à trois fois par semaine, mais pas en jours consécutifs pour éviter le surtrainage et les blessures.

La prévention